Guía Picante y Práctica de Ejercicios Kegel: Mima Tu Suelo Pélvico y Disfruta Más

¿Qué es el suelo pélvico y por qué deberías entrenarlo?

El suelo pélvico es ese gran olvidado… hasta que empieza a fallar. Es un conjunto de músculos que sostiene la vejiga, el útero y el recto. Si está débil, se nota: pérdidas de orina, menos placer en el sexo, menos control en los orgasmos e incluso disfunciones sexuales.

Pero cuando lo entrenas… oh, amiga (y amigo), lo notas. ¡Y cómo lo notas!

¿Qué son los ejercicios Kegel?

Los ejercicios Kegel son contracciones voluntarias de los músculos del suelo pélvico. Los puedes hacer sentada, de pie o incluso en medio de una reunión (sí, nadie se entera y tú estás trabajando en tu placer).

Sirven para fortalecer el suelo pélvico, mejorar tu salud sexual y aumentar el placer durante las relaciones. Tanto hombres como mujeres se benefician de ellos.

¿Cómo hacer los ejercicios Kegel correctamente?

1. Identifica el músculo correcto

Imagina que estás cortando el chorro de la orina. Ese músculo que aprietas es el que tienes que trabajar. Si puedes hacerlo sin apretar glúteos o abdomen, ¡lo has encontrado!

No lo hagas mientras orinas habitualmente, solo para identificar la zona. Luego, trabaja con la vejiga vacía.

2. La rutina básica

Haz las contracciones: Aprieta durante 5 segundos y relaja 5 segundos. Repite esto 10 veces, tres veces al día. Puedes hacerlo sentada, acostada o de pie.

Constancia, cariño: como ir al gym, pero más íntimo. En 3-4 semanas puedes notar cambios.

¿Y si quiero llevarlo al siguiente nivel? Usa bolas chinas

Las bolas chinas no solo son juguetonas. Son herramientas reales para fortalecer el suelo pélvico con peso. Las colocas en la vagina, y al caminar o moverte, tu cuerpo trabaja para mantenerlas dentro.

¿El resultado? Músculos más fuertes y orgasmos más intensos.

¿Cómo empezar con bolas chinas?

🟣 Consejo: empieza con bolas ligeras y ve aumentando el peso conforme mejores. Usarlas entre 10 y 15 minutos al día es más que suficiente.

Puedes combinarlas con rutinas de yoga, tareas del hogar o incluso sesiones sensuales. ¿Quién dijo que entrenar no puede ser divertido?

Pro tip sexy

Practícalo mientras ves series o justo antes de tener relaciones. Te activa, te conecta con tu cuerpo y potencia el orgasmo. ¿Te atreves a hacerlos durante los preliminares?

Beneficios sexy (y no tan sexy) de un suelo pélvico fuerte

• Orgasmos más potentes, duraderos y controlados.
• Mayor lubricación natural.
• Mayor control en el momento del clímax (¡hola, multiorgasmo!).
• Prevención de incontinencia urinaria.
• Más placer para tu pareja también (sí, lo notan).
• Postparto más fácil y recuperación más rápida.

¿Y los hombres? También hacen Kegel

Ellos también pueden trabajar su suelo pélvico para mejorar su control eyaculatorio, aumentar la potencia de la erección y mantener la próstata más saludable.

Si tienes pene, te lo digo claro: los ejercicios Kegel para hombres son tu mejor aliado silencioso.

Nuevas formas de conectar con tu cuerpo

Entrenar con placer, no por obligación

Muchas personas comienzan los Kegel por recomendación médica o tras una experiencia negativa, pero... ¿y si los integras en tu rutina como un juego?

Convertir el autocuidado en erotismo consciente no solo es saludable: es delicioso. Puedes incluir música, aromas o incluso fantasías para motivarte.

Tu cuerpo como fuente de empoderamiento

Sentir que puedes controlar tus músculos íntimos es un regalo. No solo mejora tu vida sexual, sino también tu relación contigo misma/o.

“El suelo pélvico es el centro energético de nuestra sensualidad”, afirman terapeutas tántricos. ¿Y si empiezas a verlo así?

Consejos finales de sexóloga

• ✅ La clave está en la constancia.
• ✅ No aprietes otros músculos (como los glúteos o el abdomen).
• ✅ No los hagas mientras orinas (solo para identificar el músculo).
• ✅ Combínalos con placer: ¡hazlos parte de tus juegos eróticos!

¿Quieres una rutina personalizada o probar bolas chinas? Escríbenos

Como sexóloga, te acompaño a descubrir cómo estos ejercicios pueden transformar tu vida íntima. Y si no sabes por dónde empezar, en nuestra tienda encontrarás bolas chinas y entrenadores de Kegel para cada nivel.

¿Estás lista/o para cuidar tu placer desde el centro?